Ćwiczenia dla kobiet w ciąży poprowadziła Patrycja Kaźmierczak – trenerka personalna i zawodniczka Bikini Fitness.
Przeczytaj również: Jak trenować Bikini Fitness? Opowiada Patrycja Kaźmierczak
Czy kobieta w ciąży powinna ćwiczyć?
Patrycja odpowiedziała nam na pytanie, które najczęściej pada w Jej stronę od przyszłych mam, czyli czy kobieta w ciąży powinna być aktywna fizycznie? Trenerka odpowiedziała na to twierdząco.
Tak. Jeżeli nie mamy żadnych przeciwwskazań od lekarza i czujemy się dobrze – ruch jest jak najbardziej wskazany.
reklama
Jakie plusy niesie za sobą ćwiczenie w ciąży?
Jak się okazuje wykonywanie kilku prostych ćwiczeń niesie za sobą wiele benefitów takich jak zmniejszenie dolegliwości bólowych, zmniejszenie ryzyka ciąży cukrzycowej i nadciśnienia. Dodatkowo wpływa na siłę i wydolność mięśni dna miednicy co jest bardzo dużym plusem. Osłabione mięśnie tej partii ciała mogą nieść za sobą nieprzyjemne dolegliwości takie jak chociażby nietrzymanie moczu lub opadnięcie (a nawet wypadnięcie) dróg rodnych.
Jak wrócić do sylwetki sprzed ciąży?
Trenerka personalna, z którą rozmawialiśmy dodaje też, że ćwiczenie w ciąży ma korzystny wpływ na czas w połogu. Jak się okazuje dbanie o swoje ciało w okresie 9 miesięcy powoduje, że proces cofania się zmian ciążowych jest zdecydowanie szybszy. Dzięki temu możemy szybciej wrócić do swojej wymarzonej sylwetki sprzed ciąży.reklama
Ćwiczenia, które są kategorycznie zabronione w okresie ciąży
Istnieje szereg ćwiczeń, które kobiety powinny wykonywać chcąc zadbać o prawidłowy rozwój płodu i jego zdrowie w przyszłości. Niestety, ale są też takie, które powinniśmy omijać szerokim łukiem. Należą do nich między innymi ćwiczenia mięśni brzucha.Posłuchaj więcej na ten temat w VIDEO na dole artykułu
Ćwiczenia dla kobiet w 1 trymestrze ciąży
W pierwszym trymestrze dolegliwości ciążowe są znacznie większe – większe zaspanie i zmęczenie (często występują również wymioty). W tym czasie lepiej skupić się na lżejszych ćwiczeniach, które przynoszą organizmowi mniej trudności.reklama
Ćwiczenia dla kobiet w 2 trymestrze ciąży
Drugi trymestr to czas, w którym wracają siły. Kobieta automatycznie zaczyna czuć, że może przenosić góry. To czas, w którym podczas ćwiczeń możemy pozwolić sobie na używanie ciężarów zewnętrznych. W 2 trymestrze ciąży można też śmiało udać się na siłownię i pokusić się o ćwiczenia na maszynach z wyłączeniem ćwiczeń, przez którymi Patrycja ostrzega w filmie. Jakimi? Sprawdź w VIDEO na dole artykułu.
Ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze ciąży
Ten czas wiąże się też z tym, że jest nas zdecydowanie więcej. W 3 trymestrze zaleca się ćwiczenia wykonywane na stojąco i na siedząco z wykorzystaniem już jedynie naszego ciężaru ciała. Kobiety chcące ćwiczyć w tym czasie nie powinny decydować się na dokładanie ciężaru zewnętrznego, gdyż mięśnie i stawy w organizmie są już znacznie obciążone.Kliknij poniżej i przejdź do ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.