Znasz to uczucie? Pierwszy dzień na stoku to czysta radość, biały puch i słońce. Ale już drugiego dnia rano każdy ruch przypomina o mięśniach, o których istnieniu dawno zapomniałaś.

Mam dla Ciebie, kilka dodkonałych ćwiczen na narty, które same testowałyśmy.

Kiedy zacząć trening, żeby to miało sens?

Najlepiej... dzisiaj! Nawet jeśli do ferii został tydzień, Twoje mięśnie „obudzą się” i będą mniej podatne na nagły szok. Pamiętaj też o rozciąganiu po każdym dniu na stoku – gorąca kąpiel z solą to nie luksus, to narciarski obowiązek każdej mamy!

https://magazynona.pl/ona-ma-moc/ona-na-stoku-narciarskie-abc/2OOBxE54wK1q6rCndPuf

Jak ćwiczyć przed nartami? Twoja "Złota Piątka", by wzmocnić kolana

Ćwiczenia do nart, które zrobisz w domu

Jeśli wejdziesz na narty "z marszu", trzeciego dnia ferii możesz mieć problem z zejściem po schodach na śniadanie. Ale spokojnie – wystarczy kwadrans dziennie w salonie, by wzmocnić kolana!

Nie potrzebujesz karnetu na siłownię. Wykorzystaj to, co masz pod ręką:

Krzesełko przy ścianie: Oprzyj się plecami o ścianę i zjedź nisko, jakbyś siadała na niewidzialnym krześle. Wytrzymaj tyle, ile dasz radę. To idealnie wzmacnia uda!
Wspięcia na palce: Możesz to robić nawet prasując. Chroni Twoje kostki i łydki.
Wypady nóg: Jakbyś chciała zrobić wielki krok nad kałużą. To poprawia równowagę.
Balans na jednej nodze: Myjesz zęby? Stań na jednej nodze. To wzmacnia stabilizację kolan.
Skręty tułowia: Pamiętaj, że na nartach pracuje całe ciało, nie tylko nogi!

https://magazynona.pl/ona-radzi/trening-tabata-skuteczny-sposob-na-poprawe-kondycji-i-spalanie-kalorii/tRpwMN7RiTbFwwiub44g

Domowy trening narciarski – dwa ćwiczenia bez sprzętu i karnetu

Ćwiczenia narciarskie dla kobiet w domu

Zacznij od małych kroków. Te ćwiczenia angażują dokładnie te partie mięśni, które będą Ci potrzebne na wyciągu:

Półprzysiady przy blacie: Robisz herbatę? Wykorzystaj ten czas! Oprzyj dłonie o kuchenny blat i wykonaj 20 powolnych półprzysiadów. Pamiętaj, by kolana nie wychodziły poza linię palców u stóp. To fundament Twojej formy.
Balansowanie na ręczniku: Zwiń ręcznik w gruby wałek i spróbuj na nim stanąć jedną nogą. To genialnie ćwiczy tzw. czucie głębokie. Dzięki temu, gdy na stoku wjedziesz na niespodziewaną muldę, Twoje ciało samo zareaguje i utrzyma równowagę.

Jest jeszcze coś, co możesz ćwiczyć każdego dnia.

Dynamiczne wchodzenie po schodach: Mieszkasz w bloku lub masz piętro w domu? Zamiast wchodzić powoli, spróbuj pokonywać dwa stopnie naraz. To najlepszy darmowy trening wydolnościowy, jaki możesz sobie zafundować.

https://magazynona.pl/ona-i-dziecko/cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy-w-kazdym-trymestrze-trening-z-patrycja-kazmierczak/l2ztsjorjctOeLZTZsJG

Szybki marsz, to najlepszy trening przed nartami

Trenuj szybki marsz przed nartami

Zawsze spacer jest lepszy, niż jazda samochodem, ale przed wyjazdem na narty to obowiązek. Jeśli nie masz czasu na chodzenie z kijkami, nic nie szkodzi, wybierz się pieszo do pracy. Na pewno będziesz się spieszyła, a to oznacza szybki marsz. Idealny trening przed wypadem na narty. Twoje kolana podziękują.

https://magazynona.pl/ona-piekna/makijaz-i-pielegnacja-skory-podczas-zimy-ekspertki-mowia-co-nalezy-robic-aby-wygladac-pieknie/qS2rkEhzb3lk78A31LUH

Ćwiczenia na narty przed wyjazdem w domu. Nie zapomnij o "centrum dowodzenia"

Narciarstwo to nie tylko nogi! Ważny jest tzw. "core", czyli mięśnie brzucha i pleców. To one trzymają Twoją sylwetkę w pionie, gdy pędzisz w dół trasy.

Najprostszym ćwiczeniem jest tzw. deska (plank). Wytrzymaj chociaż 30 sekund dziennie – Twoje plecy podziękują Ci za to po całym dniu noszenia nart swoich i dzieci.

https://magazynona.pl/ona-radzi/trenerzy-podpowiadaja-jak-cwiczyc-przed-wyjazdem-na-narty/IZq48TtjlMMTrXa2GVzE

Rozciąganie – Twój rytuał po powrocie ze stoku

Przygotowanie to także regeneracja. Jeśli już jesteś w górach, po zejściu ze stoku poświęć 5 minut na rozciąganie łydek i ud. Mięśnie nasycone tlenem szybciej się regenerują, a Ty kolejnego dnia wstaniesz bez uczucia "ciężkich nóg".

https://magazynona.pl/ona-wie/szykuja-sie-magiczne-noce-dwa-zacmienia-i-blue-moon-to-nie-wszystko-co-zobaczymy-w-2026-roku/hyDkXic5iVWFAiIQJoxm

FAQ – O co najczęściej pytają kobiety przed wyjazdem na narty?

Kiedy rozpocząć ćwiczenia do nart?

Czy 15 minut ćwiczeń dziennie wystarczy?

Zdecydowanie tak! Regularność jest ważniejsza niż intensywność. Lepiej ćwiczyć codziennie po trochu niż raz na tydzień przez godzinę.

Bolą mnie kolana, czy mogę jechać na narty?

Jeśli ból jest przewlekły, skonsultuj się z fizjoterapeutą. Na stoku warto używać opasek stabilizujących, ale to ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolana są najlepszą ochroną.

Jak przygotować dziecko pod kątem fizycznym do nart?

Zróbcie z tego zabawę! Wyścigi na czworaka, skakanie przez "przeszkody" z poduszek – dzieci uwielbiają ruch, a przy okazji wzmocnią kondycję przed wyciągiem.

Czy tydzień przygotowań do nart coś da?

Tak! Nawet 7 dni regularnego ruchu "obudzi" układ nerwowy i mięśniowy. To wystarczy, by poprawić Twoją stabilność i pewność na nartach.

Jakie buty wybrać do ćwiczeń w domu?

Najlepiej ćwiczyć boso lub w butach sportowych z dobrą przyczepnością. Ćwiczenie boso dodatkowo wzmacnia krótkie mięśnie stopy, co jest kluczowe w sztywnym bucie narciarskim.

Czy dieta ma znaczenie przed wyjazdem?

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie i magnez. Skurcze łydek na stoku to często efekt odwodnienia i braku minerałów, a nie tylko zmęczenia.

https://magazynona.pl/ona-wie/wybierasz-sie-na-ferie-za-granice-musisz-miec-ten-dokument/MexXdaovEVIZXpPB5xnH

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie i magnez. Skurcze łydek na stoku to często efekt odwodnienia i braku minerałów, a nie tylko zmęczenia.

Ferie Zimowe (2)

Narty bez bólu kolan!

Wybierasz się na ferie za granice?