Okres jesienno-zimowy sprzyja infekcjom - zarówno bakteryjnym, jak i wirusowym, co potwierdzają statystyki pokazujące, że największą liczbę przypadków zachorowań odnotowuje się w okresie od października do marca. Niskie temperatury i ograniczone nasłonecznienie sprzyjają rozwojowi różnego rodzaju infekcji, a częstsze przebywanie w większych skupiskach ludzi w zamkniętych pomieszczeniach zwiększa ryzyko zarażenia się.
Jesienią i zimą zadbaj w szczególności o odporność
Dlatego też w tym okresie tak ważne jest wzmocnienie odporności naszego organizmu - m.in.poprzez zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią dawkę snu. Dodatkowo w tym czasie warto sięgnąć po witaminy, które mogą stanowić skuteczne wsparcie w utrzymaniu zdrowia i odporności.
Jakie witaminy wzmacniają naszą odporność?
W okresie jesienno-zimowym witaminy C, D, A, E oraz witamina B odgrywają kluczową rolę we wzmacnianiu odporności. Dlaczego? Wyjaśniamy.
Witamina C - strażnik naszej odporności
Kiedy czujemy objawy przeziębienia lub grypy, bardzo często w pierwszej kolejności sięgamy po witaminę C. Odgrywa ona kluczową rolę we wspieraniu systemu immunologicznego poprzez stymulowanie funkcji komórkowych - zarówno wrodzonej, jak i nabytej odporności. Niedostateczna ilość tej witaminy może prowadzić do obniżenia odporności, a to z kolei zwiększa podatność na infekcje. Jednym słowem - witamina C dba o kondycję naszej odporności.Zalecane dzienne dawki spożycia witaminy C różnią się w zależności od wieku, płci i stanu fizycznego. Zazwyczaj zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę wykazują kobiety w ciąży i karmiące, osoby z nadciśnieniem tętniczym, diabetycy, palacze papierosów i seniorzy.
Witamina D - dlaczego warto ją suplementować?
W Polsce niedobór witaminy D występuje u prawie 90 procent społeczeństwa. Badania pokazują, że w naszej szerokości geograficznej wręcz konieczna jest jej suplementacja. To istotne również w aspekcie budowania odporności naszego organizmu, ponieważ niski poziom witaminy D to niska odporność. Dlaczego? Dzięki obecności tej witaminy, nasz organizm zyskuje naturalną zdolność do zwalczania wirusów i bakterii. Witamina D odgrywa kluczową rolę w redukowaniu ryzyka zachorowania oraz łagodzeniu przebiegu przeziębienia, czyli infekcji górnych dróg oddechowych, które głównie wywoływane są przez wirusy. Dlatego jeśli nie chcemy chorować zadbajmy o właściwy poziom witaminy D w naszym organizmie.
Witamina B - jak wpływa na naszą odporność?
Witamina B stanowi istotny element w funkcjonowaniu organizmu, wspierając jego zdolności obronne. Niedobory tych witamin mogą prowadzić do pogorszenia samopoczucia i osłabienia naszej odporności. Witaminy z grupy B, które powinniśmy dostarczać codziennie naszemu organizmowi to:
- witamina B1 (tiamina),
- witamina B2 (ryboflawina),
- witamina B3 (niacyna),
- witamina B4 (cholina),
- witamina B5 (kwas pantotenowy)
- witamina B6 (pirydoksyna),
- witaminę B7 (biotynę),
- witaminę B8 (inozytol),
- witaminę B9 (kwas foliowy),
- witaminę B10 (kwas p-aminobenzoesowy)
Szczególny udział w budowaniu naszej odporności ma witamina B6, która pełni aktywną rolę w procesie formowania przeciwciał, istotnie wpływając na nasz system immunologiczny. Ponadto odgrywa kluczową rolę nie tylko w funkcjonowaniu układu nerwowego, ale także ma istotny wpływ na regulację ciśnienia krwi, skurcze mięśni oraz pracę serca. Kupując zestaw witamin B complex, koniecznie zwróćcie uwagę, czy zawiera on witaminę B6 w swoim składzie!
Witaminy A i E - chronią nas przed infekcjami
Witamina A wzmacnia naturalną odporność organizmu, zwłaszcza w kontekście chorób układu oddechowych, chroniąc jego nabłonek przed drobnoustrojami. Ponadto pełni kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego widzenia i zdrowego wyglądu skóry. Witamina E korzystnie wpływa również na funkcjonowanie komórek układu odpornościowego, skutecznie wzmacniając ich aktywność i zapewniając ochronę przed infekcjami. Poprawia funkcjonowanie limfocytów T, kluczowych uczestników odpowiedzi obronnej organizmu.Podsumowując - dbanie o odporność w okresie jesienno-zimowym jest kluczowym aspektem utrzymania zdrowia. A wsparcie organizmu za pomocą odpowiednich witamin odgrywa istotną rolę w tym procesie. Dążmy więc zatem do wzmocnienia naszej odporności, by skutecznie bronić się przed infekcjami i cieszyć się dobrym stanem zdrowia przez całą jesień i zimę.
