Czy kiedykolwiek zgadzałaś się na coś, czego tak naprawdę nie chciałaś? Może czujesz się przytłoczona obowiązkami i masz wrażenie, że ciągle stawiasz potrzeby innych przed swoimi? Jeśli tak, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Naucz się, jak być asertywną i mówić „nie” bez poczucia winy.
Czym jest asertywność?
Asertywność to umiejętność wyrażania swoich potrzeb, uczuć i opinii w sposób bezpośredni, ale jednocześnie szanujący innych. Osoba asertywna umie powiedzieć „nie”, gdy tego chce, i bronić swoich granic. Nie jest ani agresywna, ani uległa, ale pewna siebie i świadoma swoich praw. Bycie asertywną to nie tylko kwestia wygodnej komunikacji, ale również klucz do zdrowych relacji i dobrego samopoczucia.
Dlaczego warto być asertywną?
Poprawa samopoczuciaMówienie „nie” pozwala uniknąć poczucia przytłoczenia i frustracji. Gdy odmawiasz rzeczy, które Cię obciążają, zyskujesz przestrzeń na to, co naprawdę chcesz robić.
Zdrowsze relacje
Asertywność buduje szacunek w relacjach z innymi. Kiedy jasno wyrażasz swoje potrzeby, tworzysz przestrzeń na wzajemne zrozumienie i szacunek.
Zwiększenie poczucia własnej wartości
Uświadomienie sobie swoich potrzeb i umiejętność ich wyrażania wzmacnia poczucie własnej wartości. Gdy stawiasz siebie na pierwszym miejscu, zaczynasz czuć się lepiej w swoim ciele i umyśle.
Jak nauczyć się asertywności?
Zidentyfikowanie swoich potrzeb to kluczowy krok w kierunku asertywności. Zastanów się, czego naprawdę pragniesz i co jest dla Ciebie ważne. Zrozumienie swoich pragnień ułatwi Ci podejmowanie decyzji i wyrażanie siebie.
Naucz się rozpoznawać własne emocje
Kolejnym ważnym krokiem jest nauka rozpoznawania własnych emocji. Kiedy zrozumiesz, co czujesz, łatwiej będzie Ci to przekazać innym w sposób jasny i zrozumiały. Warto też ćwiczyć komunikację „ja”, co polega na mówieniu o swoich uczuciach i potrzebach, zamiast oskarżania innych. Używaj zwrotów takich jak „Czuję się…” lub „Potrzebuję…”, co sprawi, że Twoja komunikacja będzie mniej konfrontacyjna i bardziej efektywna.
Postaw granice
Ustalanie granic to kolejny element asertywności. Ważne jest, aby jasno określić, czego oczekujesz od innych i czego nie tolerujesz, ponieważ granice są fundamentem zdrowych relacji. Kiedy odmawiasz, rób to zdecydowanie, ale jednocześnie z zachowaniem szacunku dla drugiej osoby. Możesz na przykład powiedzieć: „Nie, dziękuję” lub „Nie mogę tego zrobić teraz”.
Nie obawiaj się reakcji innych
Nie bój się konsekwencji swoich odmów. Czasami mogą one prowadzić do negatywnych reakcji ze strony innych. Kluczowe jest, aby być przygotowaną na różne scenariusze i nie pozwalać, aby obawy przed reakcjami innych powstrzymywały Cię przed wyrażaniem siebie. Na koniec, pamiętaj, aby celebrować swoje sukcesy. Każdy mały krok w kierunku asertywności jest warty docenienia, więc świętuj swoje postępy!
Przykładowe sytuacje i asertywne odpowiedzi
- Koleżanka prosi Cię o przysługę, której nie chcesz zrobić: „Rozumiem, że potrzebujesz pomocy, ale niestety teraz nie mam na to czasu. Może innym razem?”
- Szef proponuje Ci dodatkowe zadanie, które Cię obciąża: „Dziękuję za zaufanie, ale w tej chwili mam już zbyt wiele obowiązków. Może moglibyśmy omówić to na następnym spotkaniu?”
- Partner chce, żebyś zrobiła coś, czego nie chcesz: „Cenię sobie Twoją prośbę, ale w tej sytuacji wolę zrobić coś innego.”
Zobacz także:
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.