Bezsenne noce dziecka to wyzwanie, które wielu rodziców zna aż za dobrze. Nie tylko wpływają na samopoczucie malucha, ale również prowadzą do zmęczenia i frustracji całej rodziny.
Dlaczego dziecko nie może zasnąć?
Istnieje wiele przyczyn problemów z zasypianiem. Oto najczęstsze z nich:
- Lęki i stres – dzieci, podobnie jak dorośli, mogą mieć problemy z zasypianiem, gdy coś je martwi.
- Zbyt dużo czasu przed ekranem – światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, tablety czy smartfony, może utrudniać zasypianie. Dlatego warto wyłączyć je przynajmniej dwie godziny przed snem.
- Niewłaściwe warunki w pokoju – temperatura, hałas czy zbyt ostre światło mogą zakłócać sen.
- Nieodpowiednia dieta – spożywanie ciężkostrawnych posiłków lub słodyczy przed snem może powodować nadmierną pobudliwość.
- Leki – niektóre środki farmakologiczne mogą negatywnie wpływać na sen dziecka.
Klucz do sukcesu – wieczorna rutyna
Edyta Borowicz-Czuchryta, pedagog i ekspertka platformy #MAMYNATORADĘ, podkreśla znaczenie powtarzalnych wieczornych rytuałów.
– Wieczorna rutyna to bardzo ważny element wprowadzania dziecka w senny nastrój. Znaczenie tutaj mają zarówno same czynności, które przygotowują do spania, jak i ich powtarzalność, która pomoże wyrobić dobre nawyki z tym związane – radzi pedagog Edyta Borowicz-Czuchryta, ekspertka platformy #MAMYNATORADĘ, prowadzonej przez fundację Ogólnopolski Operator Oświaty. – Wprowadźmy zatem takie zwyczaje, jak czytanie bajek, zamiast rozpraszającego oglądania kreskówek. Ciepła kąpiel czy wyciszająca muzyka również mogą okazać się pomocne.
Spokój i poczucie bezpieczeństwa
Dziecko, aby mogło zasnąć, musi czuć się bezpiecznie.
– Pomoże lampka nocna lub przyjazny półmrok, zależnie od preferencji dziecka. Także przedmioty, które budzą pozytywne skojarzenia. Pluszaki czy ulubiony kocyk będą naszymi sprzymierzeńcami – podpowiada pedagog. – Duży nacisk należy położyć też na wyeliminowanie świateł ekranów z wieczornej rutyny dziecka. Rodzice robią to zwykle niechętnie, jednak w trosce o zdrowy dziecięcy sen, warto znaleźć spokojniejszą alternatywę. To często przynosi najlepszy skutek.
Ruch to zdrowy sen – ale nie tuż przed snem
Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, ma nieoceniony wpływ na sen dziecka. Warto jednak pamiętać, aby unikać intensywnych zabaw bezpośrednio przed snem. Jak zauważa Borowicz-Czuchryta, "zdrowe zmęczenie" w ciągu dnia sprzyja głębokiemu i spokojnemu snu.
– Na aktywność fizyczną musi być właściwa pora i nie jest to z pewnością czas tuż przed snem. Jednak zdrowe zmęczenie i zapewnienie dziecku odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia może pomóc mu lepiej spać w nocy – mówi Edyta Borowicz-Czuchryta. – Wysiłek fizyczny pomaga w głębokim i spokojnym śnie.
A co, gdy domowe sposoby nie pomagają?
Jeśli mimo wprowadzenia powyższych zmian problemy z zasypianiem się utrzymują, warto skonsultować się z pediatrą. W niektórych przypadkach mogą one wynikać z problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia lękowe czy bezdech senny.
– W pierwszej kolejności należy udać się do pediatry, z którym zwykle odwiedzamy nasze dziecko. Taki lekarz już je zna, co oszczędzi maluchowi stresu i pozwoli łatwiej zdiagnozować problem – radzi ekspertka platformy #MAMYNATORADĘ. – Być może otrzymamy wtedy skierowanie do neurologa lub psychiatry dziecięcego i tam będziemy kontynuować leczenie.
Podsumowanie: proste kroki do lepszego snu
- Wprowadź wieczorną rutynę – uspokajające czynności pomogą dziecku się wyciszyć.
- Wyeliminuj elektronikę przed snem – najlepiej na dwie godziny przed pójściem spać.
- Zadbaj o spokojne środowisko – przytulne otoczenie sprzyja poczuciu bezpieczeństwa.
- Regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia wspomaga lepszy sen.
Każde dziecko jest inne, dlatego warto dostosować wieczorne rytuały do jego indywidualnych potrzeb. Cierpliwość, spokój i konsekwencja to klucze do sukcesu!
Przeczytaj także:
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.