Wielu osób marzy o smukłej sylwetce i poprawie kondycji fizycznej, ale większość z nas niechętnie poświęca czas na intensywne treningi na siłowni czy drakońskie diety. Istnieją jednak proste i skuteczne metody, które ułatwią nam pozbycie się nadmiernych kilogramów i dodatkowo poprawią naszą kondycję.
Pamiętaj o wodzie!
Wiemy doskonale, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody, ale tylko 6 procent społeczeństwa przestrzega zalecanej dawki. Aż trudno w to uwierzyć prawda? Nawodnienie ma ogromny wpływ na efektywność pracy mózgu, zdolność zapamiętywania, funkcjonowanie nerek i pracę układu pokarmowego.Warto przed posiłkiem sięgnąć po szklankę wody. To sprawi, że zjemy mniejszą porcję jedzenia i szybciej poczujemy uczucie sytości, a to z kolei przyczyni się do utraty wagi. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody. A planując rozpoczęcie aktywności fizycznej, jaką jest choćby zwykła jazda na rowerze, dobrze jest wcześniej zaopatrzyć się w bidon na wodę.
Pijcie ją małymi porcjami w ciągu całego dnia, to przyniesie najlepsze efekty dla zdrowia. Pamiętajcie 1,5 litra wody dziennie to absolutne minimum.
Warzywa i owoce, czyli 5 porcji zdrowia każdego dnia
Warzywa i owoce to kluczowy element diety, również tej odchudzającej. Są niskokaloryczne, bogate w witaminy i błonnik. Codzienne spożywanie co najmniej 400 g owoców i warzyw, podzielonych na 5 porcji, wpływa korzystnie na nasze zdrowie i odporność.Kolejnym atutem warzyw i owoców jest ich niska kaloryczność. Jedzcie więc na zdrowie.
Białko, czyli absolutny „must have” diety
Białko to niezbędny składnik odżywczy, stanowi około 20% masy ciała i pełni kluczową rolę w budowie organizmu. Wybierajcie źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.Białko w diecie zapewnia uczucie sytości, a jego przetworzenie wymaga większej ilości energii niż w przypadku tłuszczów i węglowodanów. W sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak intensywne treningi, może być konieczna suplementacja białka.
Na rynku mamy ogromny wybór produktów bogatych w proteiny takich jak m.in. batony, koktajle, odżywki czy napoje proteinowe. Każdy znajdzie bez problemu coś dla siebie.
Zamień jasne na ciemne, czyli o pieczywie w diecie
Unikajcie w codziennej diecie białego pieczywa. Jednak uwaga! To ciemne nie zawsze nim jest, jak przekonują producenci. Dlaczego? Ponieważ często za jego barwę odpowiedzialny jest karmel, który dodany do ciasta zmienia jego koloru.Dlatego przed zakupem przeczytajcie koniecznie uważnie etykietę. Wybierajcie pieczywo, które zawiera mniej niż 20% mąki pszennej. Możecie również spróbować upiec chleb w domu. Wtedy macie pewność, że wiecie co jecie.
Suplementacja, czyli wszystko w pigułce
Nie każdy z nas dysponuje wolnym czasem, aby regularnie ćwiczyć. Przestrzeganie diety też bywa trudne. Wtedy z pomocą przechodzą suplementy.Bardzo często zawierają one w swoim składzie naturalne składniki, takie jak: czerwona herbata, gorzka pomarańcza, zielona kawa, zielona herbata, guarana i L-karnityna.
Każdy z nich to naturalny spalacz tłuszczu. Dodatkowo suplementy dostarczają witamin, wzmacniając cały organizm.
Mniej, ale częściej. Jak jeść, aby chudnąć
Spożywajcie mniejsze porcje, ale częściej. Aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć odkładania tkanki tłuszczowej, zaleca się spożywanie 5-6 mniejszych posiłków dziennie, utrzymując krótkie odstępy czasowe między nimi. To przyspieszy Wasz metabolizm!Czasami kilka prostych zmian wystarczy, aby osiągnąć zaskakujące efekty. Warto pamiętać, że zdrowy styl życia to długotrwały proces, a codzienne małe kroki prowadzą do osiągnięcia zamierzonego celu.
