Smaczne dania, które czasem na naszych stołach widnieją tylko raz w roku, potrafią przywołać u nas niemałą ślinkę.
Niepohamowany głód może spowodować u nas objawy przejedzenia. Jak sobie z nimi poradzić?
Objawy przejedzenia — jak rozpoznać, że żołądek jest pełny?
Do klasycznych objawów przejedzenia należą:
- uczucie ciężkości,
- ból brzucha,
- mdłości,
- zgaga,
- odbijanie się posiłku,
- cofanie się posiłku do jamy ustnej,
- wymioty,
- biegunki,
- osłabienie,
- senność itd.
Jak jeść, aby się nie przejeść?
Kluczem do braku bólu brzucha, wzdęć czy zgagi, czyli jednych z wielu objawów przejedzenia jest jedzenie z głową. Co to znaczy? Oto kilka prostych zasad:
- Nikt Cię nie goni. Jedz powoli i bez pośpiechu, delektuj się daniem, przeżuwaj je jak najdłużej. Dzięki temu szybciej odczujesz uczucie sytości, a Twój żołądek zdąży wysłać do mózgu informacje o tym, że jesteś już najedzony i będziesz wiedzieć, kiedy skończyć lub zrobić przerwę, aby nie przekroczyć tej bezpiecznej granicy
- Nie pozwalaj na duże przerwy między posiłkami i uczucie dużego głodu. W takim stanie będziesz jeść szybciej i bardziej impulsywnie narażając się na przejedzenie.
- Mniejsze porcje są kluczem do sukcesu. Lepiej zjeść mniej i pójść po dokładkę dopiero na spokojnie po upływie 5-10 minut, a nie impulsywnie od razu.
- Spożywaj mniej tłuszczu. W trakcie świąt staraj się bilansować posiłki i jeść również warzywa, które zmniejszają ilość spożytych kalorii i nie powodują uczucia ciężkości.
Jakie są domowe sposoby na przejedzenie?
- Nie od dziś wiadomo, że po posiłku powinno się pójść nawet na krótki spacer. Ten delikatny, kilkuminutowy może być zbawienny podczas świąt. Między spożywanymi posiłkami wyjdź z domu i pospaceruj przez chociaż 5-10 minut.
- Weź kilka głębokich łyków Pepsi lub Coca-Coli. Te napoje gwarantują ekspresowe rozpoczęcie pracy żołądka. Nie tłamś w sobie gazów, odbij je (beknij) i po chwili poczujesz się lepiej.
- Przed lub po posiłku zrób sobie ziołową herbatę. Takie napary wpływają szczególnie korzystnie na trawienie i metabolizm.
- Nie udało się uniknąć najgorszego i czujesz objedzenie? Napij się gorącej mięty, która złagodzi ból i zwiększy wydzielanie soków trawiennych.
- Jeśli powyższe sposoby Ci nie pomogły — poszukaj w swojej apteczce preparatów zmniejszających zgagę lub kropli na wzdęcia. Może akurat coś wpadnie Ci w ręce.
Przeczytaj również:
