Termometr pokazuje 30 stopni, a ty czujesz 50? Tak menopauza może nasilać skutki upałów

Siedzisz na spotkaniu, robisz zakupy albo spokojnie oglądasz serial. Nagle czujesz, jak przez całe ciało przechodzi fala gorąca. Twarz robi się czerwona, na czole pojawiają się krople potu, a serce zaczyna bić szybciej. Kilka minut później wszystko mija, ale pozostaje zmęczenie i pytanie: „Co się ze mną dzieje?”.

Dla milionów kobiet po 45. roku życia to codzienność. Uderzenia gorąca są jednym z najbardziej charakterystycznych objawów menopauzy. Mogą pojawiać się kilka razy w tygodniu, ale także kilkanaście razy dziennie i wielokrotnie wybudzać ze snu.

Wszystko pogarsza się latem. Upały i uderzenia gorąca to potworny zestaw.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby, które pomagają złagodzić te dolegliwości.

Zastanawiasz się, jak przetrwać upały bez klimatyzacji? Wiele kobiet zapomina o tych prostych trikach.  

Czym są uderzenia gorąca?

Uderzenia gorąca, nazywane również falami lub wybuchami gorąca, to nagłe uczucie intensywnego ciepła, które najczęściej obejmuje twarz, szyję, klatkę piersiową i górną część ciała.

Napad zwykle trwa od kilkudziesięciu sekund do kilku minut. U części kobiet pojawia się sporadycznie, u innych nawet kilkanaście razy na dobę.

Typowemu uderzeniu gorąca mogą towarzyszyć:

• zaczerwienienie twarzy i szyi,
• nadmierna potliwość,
• przyspieszone bicie serca,
• uczucie niepokoju,
• zawroty głowy,
• uczucie duszności,
• dreszcze pojawiające się po ustąpieniu napadu.

Objawy te mogą znacząco obniżać jakość życia, wpływać na sen, koncentrację oraz codzienne funkcjonowanie.

Dlaczego w menopauzie pojawiają się wybuchy gorąca?

Główną przyczyną uderzeń gorąca są zmiany hormonalne zachodzące w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie.

Wraz z wiekiem jajniki stopniowo produkują coraz mniej estrogenów. Spadek poziomu tych hormonów wpływa na pracę podwzgórza - części mózgu odpowiedzialnej między innymi za regulację temperatury ciała.

Podwzgórze staje się bardziej wrażliwe na niewielkie zmiany temperatury i może błędnie odczytywać prawidłową temperaturę organizmu jako zbyt wysoką. W odpowiedzi organizm uruchamia mechanizmy chłodzące:

• rozszerza naczynia krwionośne,
• zwiększa wydzielanie potu,
• przyspiesza pracę serca.

Właśnie wtedy kobieta odczuwa nagłą falę gorąca.

Jak wyglądają uderzenia gorąca? Objawy, które mogą cię zaskoczyć

Wiele kobiet spodziewa się jedynie uczucia gorąca. Tymczasem napad może przebiegać bardzo różnie.

Niektóre kobiety opisują go jako nagłe „pieczenie od środka”, inne mówią o uczuciu przypominającym gorączkę.

Podczas napadu mogą pojawić się także:

• kołatanie serca,
• nagły niepokój lub lęk,
• uczucie paniki,
• osłabienie,
• trudności z koncentracją.

Po ustąpieniu napadu często pojawia się uczucie zimna lub dreszcze.

Czytaj także:

Nocne poty - dlaczego budzisz się mokra?

U wielu kobiet uderzenia gorąca występują przede wszystkim w nocy. Są wtedy określane jako nocne poty.

Kobiety często budzą się z powodu intensywnego pocenia się, a pościel i piżama bywają całkowicie mokre. Regularne nocne wybudzenia mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia, rozdrażnienia oraz problemów z pamięcią i koncentracją.

Jeśli budzisz się o 3 nad ranem i czujesz lęk? przeczytaj koniecznie ten tekst.

Jak długo trwają uderzenia gorąca?

To jedno z pytań najczęściej zadawanych przez kobiety wchodzące w menopauzę.

Niestety nie ma jednej odpowiedzi. U części kobiet fale gorąca ustępują po kilku miesiącach, u innych utrzymują się przez kilka lat. Badania pokazują, że niektóre kobiety mogą doświadczać ich nawet przez ponad 7-10 lat od ostatniej miesiączki.

Nasilenie objawów również jest bardzo indywidualne.

Co może nasilać wybuchy gorąca?

Choć przyczyną są zmiany hormonalne, istnieją czynniki, które mogą dodatkowo nasilać objawy.

Do najczęstszych należą:

• stres,
• przewlekłe zmęczenie,
• wysokie temperatury otoczenia,
• gorące napoje,
• alkohol,
• duże ilości kofeiny,
• ostre przyprawy,
• palenie papierosów,
• nadwaga i otyłość.

Warto obserwować swój organizm i notować sytuacje, po których napady pojawiają się częściej.

Jak radzić sobie z uderzeniami gorąca? 10 sposobów, które mogą pomóc

1. Ubieraj się warstwowo

Kilka cienkich warstw odzieży pozwala szybko dostosować się do zmieniającej się temperatury ciała.

2. Zadbaj o chłodną sypialnię

Optymalna temperatura do snu wynosi około 18–20 stopni Celsjusza.

3. Regularnie się ruszaj

Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, wspiera gospodarkę hormonalną i pomaga redukować stres.

4. Ogranicz alkohol i nadmiar kofeiny

U wielu kobiet substancje te nasilają napady gorąca.

5. Unikaj przegrzewania organizmu

Latem warto nosić przewiewne ubrania i unikać długiego przebywania na słońcu.

6. Wypróbuj techniki relaksacyjne

Joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe mogą pomagać zmniejszać napięcie.

7. Utrzymuj prawidłową masę ciała

Badania wskazują, że nadmierna masa ciała może wiązać się z silniejszymi objawami menopauzy.

8. Dbaj o higienę snu

Regularne godziny zasypiania i ograniczenie korzystania z ekranów przed snem mogą poprawić jakość odpoczynku.

9. Rozmawiaj o swoich objawach

Nie musisz przechodzić menopauzy w samotności. Rozmowa z lekarzem lub innymi kobietami może przynieść ulgę.

10. Skonsultuj się ze specjalistą

Jeśli objawy są bardzo nasilone, lekarz może zaproponować odpowiednie postępowanie, w tym hormonalną terapię menopauzalną lub inne metody leczenia.

Zobacz koniecznie, co radzi Hania Leroch i czytaj dalej

Kiedy uderzenia gorąca powinny skłonić do wizyty u lekarza?

Choć uderzenia gorąca są naturalnym objawem menopauzy, warto skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• objawy znacząco utrudniają codzienne funkcjonowanie,
• regularnie wybudzają cię ze snu,
• pojawiają się omdlenia lub silne zawroty głowy,
• występują bardzo nasilone kołatania serca,
• napady pojawiły się nagle po wielu latach od menopauzy.

Specjalista pomoże wykluczyć inne przyczyny dolegliwości i dobrać odpowiednią formę wsparcia.

Menopauza to nie tylko fale gorąca

Menopauza może wpływać na niemal cały organizm. Oprócz uderzeń gorąca wiele kobiet doświadcza problemów ze snem, mgły mózgowej, wahań nastroju czy stanów lękowych.

Jeśli coraz częściej zastanawiasz się: „Gdzie położyłam klucze?” lub masz trudności ze skupieniem uwagi, przeczytaj także: Gdzie ja położyłam klucze? Mgła mózgowa po 40-tce: Jak ją rozpoznać i odzyskać pamięć?

Ważne jest, aby obserwować swoje ciało i pamiętać, że niepokojące objawy warto konsultować ze specjalistą. Menopauza jest naturalnym etapem życia, ale nie oznacza, że trzeba po prostu „zacisnąć zęby” i cierpieć.

Macie jakieś sposoby na uderzenia gorąca? Podzielcie się. Napiszcie w komentarzu, jak sobie z tym radzicie.

Chcesz czytać więcej na ten temat. Nie chcesz, by Cię coś ominęło? Dołącz do nas na Facebooku i Instagramie