Problemy ze snem to dość powszechna dolegliwość, z którą mierzy się coraz więcej osób. Często w takich przypadkach sięgamy po tabletki nasenne, szukając szybkiego rozwiązania problemu. Jednak, zanim zdecydujemy się na farmakologiczne wsparcie, warto spróbować naturalnych metod. Jednym z prostych, a zarazem smacznych rozwiązań może być przekąska, o której nie każdy wie, że ma właściwości wspomagające zasypianie – mowa o pistacjach.
Pistacje na sen – dlaczego warto je wypróbować?
Dietetyk kliniczny, dr Hanna Stolińska, na swoim Instagramowym koncie zwraca uwagę na pistacje jako część diety osób mających trudności z zasypianiem. Co sprawia, że te orzechy są skuteczne w walce z bezsennością?Pistacje to nie tylko smaczna przekąska, ale również naturalne źródło melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Garść pistacji dostarcza aż 6,5 mg melatoniny, co czyni je jednym z najlepszych naturalnych źródeł tego hormonu. Oprócz tego pistacje są bogate w witaminę B6 oraz tryptofan, które również wspierają zdrowy sen.
Dlatego włączenie pistacji do wieczornego menu, zwłaszcza na około godzinę przed snem, może w naturalny sposób ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu.
Zjedz garść 1 h przed snem, oczywiście niesolone! Taka ilość nie podbije kalorii z całego dnia nie stresuje się, a jak są dla Ciebie zbyt ciężkostrawne to zmiel i popij wodą - radzi dr Hanna Stolińska
Czym jest melatonina i dlaczego jest tak ważna?
Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, nazywany często „hormonem snu”. Jego główną funkcją jest regulowanie naszego rytmu dobowego. Produkcja melatoniny jest hamowana przez światło – dlatego najwięcej tego hormonu wytwarza się w nocy, w ciemności. Wraz z wiekiem naturalna produkcja melatoniny w organizmie spada, co może prowadzić do problemów ze snem. Na jej poziom negatywnie wpływa także stres, spożywanie kofeiny, a nawet intensywne oświetlenie wieczorem.
Inne naturalne źródła melatoniny
Pistacje to jedno z najbardziej bogatych w melatoninę produktów, ale nie jedyne. Do produktów, które również zawierają ten hormon, należą:
- Orzechy włoskie
- Owies
- Jęczmień
- Ryż (czerwony, brązowy, czarny)
- Mango
- Ananas
- Wiśnie
- Truskawki
- Kiwi
- Morwa
Przeczytaj także:
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.