Jak szybko zasnąć i poprawić jakość snu? Porady eksperta

To nie tylko teoretyczna rada, ale klucz do spokojnego zasypiania według profesora Fostera. Trawienie dużego posiłku podnosi temperaturę ciała, utrudniając sen. Rytm okołodobowy organizmu wymaga delikatnego obniżenia temperatury przed snem. Dlatego jedzenie tuż przed pójściem spać, może w znaczący sposób obniżać jakość snu. Unikaj zwłaszcza pikantnych i obfitych potraw, ponieważ mogą one dodatkowo podnosić temperaturę.

Profesor Foster zaleca unikanie treningu w ciągu dwóch godzin przed planowanym czasem snu. Podobnie jak jedzenie, ćwiczenia również podnoszą temperaturę ciała, co utrudnia zasypianie. Dla tych, którzy jednak muszą ćwiczyć późnym wieczorem, profesor Foster proponuje rozwiązanie - relaksacyjną kąpiel. Ciepła kąpiel powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w rękach, stopach, ramionach i nogach, co skutkuje przemieszczeniem krwi co z kolei pomaga w utracie ciepła. Pamiętaj, aby kąpiel była komfortowo ciepła, a nie zbyt gorąca, aby ten trik był skuteczny! 

Patrzenie na intensywne światła wieczorem może zaburzyć naturalny zegar biologiczny, opóźniając proces zasypiania. Naturalne światło słoneczne reguluje nasz cykl snu i czuwania - rano uwalniamy kortyzol, pobudzający czujność, a wieczorem melatoninę, która przygotowuje nas do snu. Sztuczne światło może sprawić, że czujemy się nadmiernie czujni, utrudniając nam zrelaksowanie się i zasypianie.

To nie tylko kwestia emitowanego światła. Według profesora Fostera, przewijanie mediów społecznościowych i czytanie wiadomości na telefonie przed snem utrudnia zrelaksowanie się, odprężenie i tym samym zasypianie.

Choć wielu z nas sięga po kofeinę, by pokonać w ciągu dnia senność, picie kawy lub innych napojów zawierających kofeinę w późniejszych godzinach może skomplikować proces zasypiania. Pomimo tego, że pobudzające właściwości kofeiny pojawiają się już po 15 minutach, substancja ta może utrzymywać się w organizmie przez wiele godzin. Aby wspomóc zdrowy sen, warto ograniczyć spożycie kofeiny po południu, dbając o równowagę między pobudzeniem a spokojem przed pójściem spać. 

Chociaż alkohol sprawia, że na początku czujemy się zrelaksowani i senni warto pamiętać, że zakłóca on fazę szybkich ruchów gałek ocznych (REM)  – najgłębszą z czterech faz snu, przez które przechodzimy każdej nocy. Ta faza jest kluczowa dla procesów pamięci, nauki i kreatywności. Dodatkowo, ponieważ alkohol jest metabolizowany przez całą noc, może powodować częstsze budzenie się, co dodatkowo wpływa na zakłócenie snu.

Źródło: www.dailymail.co.uk

Przeczytaj również:

• Jak sobie samemu radzić ze stresem?
• Przytulanie ma uzdrawiającą moc. Poznaj 6 powodów, dla których warto to robić